Tecnica di esecuzione di esercizi come squat, stacco, panca piana, french press, dip, curl , alzate laterali, trazioni, lento dietro, bench press, rematore.Serie e ripetizioni per esercizi di base multiarticolari e di isolamento come le crosi .
French press: esecuzione, serie e ripetizioni.
Stesi sulla panca d'allenamento afferrare il bilanciere alla larghezza delle spalle. I palmi delle mani inizialmente devono essere
rivolti verso le gambe (esercizio meno faticoso) in seguito verso
la testa come nella figura. Piegare l'avambraccio in modo che il
bilanciere si avvicini il più possibile alla testa. La difficoltà dell'esercizio consiste nel tenere immobili le braccia in posizione
verticale, solo l'avambraccio deve muoversi.
Si inspira portando in alto il peso, si espira abbassandolo,
Compiere 3 serie di 10 movimenti l'una
In questo esercizio lavorano esclusivamente i tricipiti.
Pes continua...
L'esecuzione dei mezzi stacchi parziali per volume, spessore e accumuli di massa magra della schiena.
Inizio ogni sessione per i dorsali con i mezzi stacchi parziali (un quarto di movimento) oppure con i rematore col bilanciere, alternandoli di sessione in sessione. Dato che l'esecuzione di un quarto del movimento di mezzo stacco richiede la combinazione della forza di ogni muscolo della schiena, favorisce la distribuzione di volume, spessore e accumuli di massa magra da cima a fondo... schiena. Il sollevamento iniziale del bilanciere coinvolge in particolare la bassa schiena e rinforza gli erettori; la parte intermedia del movimento allarga i deltoidi in modo da farli diventare ampi come una continua...
