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La dieta di Dorian Yates Quando si comincia a praticare il body-building, si tende a prestare più attenzione all'allenamento che all'alimentazione. Di fronte al manifestarsi dei primi risultati dell'alenamento, si desidera migliorare sempre più e l'alimentazione diventa sempre più importarte. "A quel punto • sostiene Dorian Yates • bisogna impegnarsi a seguire un programma di alimentazione valido ed efficace". I consigli seguenti vi faranno passare dall'interessamento iniziale all'allenamento al primo programma comp [continua] Cinque modi per rimanere magri aumentando la massa Non sarebbe favoloso se si potesse spingere l'organismo ad immagazzinare il cibo sotto forma di massa muscolare anzi ché di grasso corporeo? E' questo il segreto dei bodybuilder "geneticamente dotati". Basta guardare le fotografie di Gùnter Schlierkamp o di Jay Cutier durante l'offseason per capire che questi bodybuilder, pur essendo enormi, riescono a mantenere livelli di grasso corporeo molto bassi. Oltre ad allenarsi intensamente e a seguire regimi dietetici personalizzati per il [continua] I Pettorali di Arnold In quest'articolo troverete la filosofia e gli schemi dì allenamento che hanno permesso ad Arnold Schwarzeneager di sviluppare i pettoralì più completi e spettacolari di tutti i tempi. Con una circonferenza a dir poco incredibile di 147 cm, il torace di Schwarzenegger era praticamente perfetto: sviluppato al massimo, esteticamente bello, equilibrato e definito. Quando eseguiva una posa laterale per i pettorali, questi si gonfiavano al punto che ci si sarebbe potuto appoggiare sopra un bicc [continua] Caffeina: Istruzioni per l'uso Molte fiabe parlano di pozioni magiche, ma le più recenti ricerche scientifiche sulla caffeina stanno dimostrando che anche i chicchi di caffè possono avere effetti stupefacenti. Viste le polemiche suscitate dall'utilizzo di efedrina, una sostanza che è stata proibita in molti paesi, la caffeina potrebbe diventare l'integratore privilegiato dai bodybuilder per eliminare il grasso superfluo e per aumentare i livelli di energia. Ma la caffeina è veramente in grado di produrre questi b [continua] I fantastici 4 del B.I.I.O Vi torturerò con il fatto che il vostro training deve essere BREVE , INTENSO, INFREQUENTE e ORGANIZZATO. Per capire questo iniziamo dalle fondamenta, analizzando i vari parametri che compongono un allenamento di naturai body-building. Per gettare le basi atte a costruire un training organizzato, si deve per forza studiare uno dei processi più importanti dell'organismo umano: la supercompensazione. Si tratta del meccanismo fisiologico per cui il nostro organis [continua] I farmaci per dimagrire sono necessari? Nei primi tre mesi di quasi tutti i programmi di dieta e attività fisica. Anche i migliori programmi di dieta e attività fisica cominciano a perdere efficacia dopo tré mesi ed entro sei mesi la perdita di peso si interrompe quasi completamente. Il secondo problema è accertarsi di perdere grasso e non muscolo. Molti programmi di dieta e attività fisica scarsi inducono una perdita muscolare quasi pari alla perdita di grasso mentre un buon programma può ridurre la perdita muscolare a quasi zero [continua] Gestire i carboidrati per definirsi L'assunzione dei carboidrati ricopre un ruolo importante nella riduzione del grasso corporeo. Solo se la quantità, la forma e il momento dell'assunzione dei carboidrati durante il giorno soddisfano le necessità individuali del metabolismo e della routine di allenamento è possibile realizzare i risultati migliori nella definizione dei muscoli. I carboidrati sono la fonte energetica principale per il corpo. Per questo motivo sono chiamati anche "carburante muscolare". Dato che il corpo pre [continua] Massimizzare l'effetto dell'allenamnto Troppo spesso gli atleti sono alla ricerca di un alimento o una dieta che aumenti la loro prestazione "durante la competizione". È un l'proccio sbagliato. Il momento chiave per l'internto alimentare è durante il periodo di allenamento. L'alimentazione produrrà un effetto enorme sulla "prestrestazione" se usata come facilitatore dell'adattaento dopo sessioni di allenamento correttamente pereriodizzate invece che come una pozione magica. È '-necessario farlo su base costante. Quando implentata co [continua] Come combattere la fatica La fatica impedisce di arrivare ad eseguire quelle che dovrebbero essere le ultime ripetizioni decisive. In pratica si tratta della somma di molti fattori diversi e si può verificare in una varietà di maniere. Se volete crescere velocemente, dovete determinare da dove origina l'affaticamento per ciascuno dei vostri muscoli e familiarizzarvi con i vostri personali fattori di affaticamento. Che ne dite di un numero elevato di ripetizioni? Nello scorso [continua] Mangia per crescere Molti studi indicano che consumare una bevanda a base di una miscela di proteine e carboidrati in seguito ad una sessione d'allenamento aiuta sia il recupero sia la sintesi proteica a livello muscolare inducendo un aumento della produzione di insulina. La proporzione che viene consigliata di solito tra carboidrati e proteine è di 3 a 1, cioè i carboidrati devono essere il triplo delle proteine. Ma la verità è che il rapporto ideale tra i nutrienti per il recupero dopo l'allenamento è tuttora [continua] Grossi, grassi e insulina Benché la somministrazione del GH esogeno abbia portato alla ribalta delle pedane agonistiche la massa muscolare magra ben conservata mostrata attraverso la pelle sottile come la buccia della cipolla dei bodybuilder di oggi, è la relazione simbiotica che l'insulina ha con tutte le altre sostanze chimiche per il miglioramento del fisico che ha prodotto i giganti di questo nuovo millennio. L'insulina è principalmente un ormone di immagazzinamento in quanto da inizio a una cascata di eventi c [continua] La dieta per lei Un'attenta lettura dei best-seller sulle diete rivela che la maggioranza è rivolta al pubblico femminile. Lo stesso è vero per gli articoli sui giornali che hanno come argomento le diete e anche le pubblicazioni per il pubblico femminile contengono molti più articoli sul dimagrimento e sulla nutrizione di quelle rivolte a lettori uomini -con l'eccezione dei periodici di bodybuilding. L'enfasi sui programmi dimagranti per le donne origina probabilmente dalla preoccupazione della nostra societ [continua] Allenarsi con intelligenza I paramorfismi e i dismorfismi sono molto diffusi e in essi rientrano situazioni come: atteggiamenti cifotici, lordotici o cifo-lordotici, a dorso piatto, oppure scapole alate, torace carenato, spalle cadenti, per non parlare di ernie, schiacciamenti, scoliosi e mi fermo qui, ma l'elenco potrebbe continuare... Generalmente, un problema di quelli sopra citati non è un'entità a sé stante, ma diverse situazioni si intrecciano in un'ampia casistica. Ad esempio il bacino inclinato in avanti [continua] Polvere di Juventus: la creatina Hai appena dato un'occhiata ai titoli della pagina sportiva e ancora una volta hai letto dello scandalo del presunto doping nel calcio, innescato dalle dichiarazioni dell'allenatore Zeman. boemo che allena la Salernitana l'aveva detta grossa «Non riesco a credere che Del Piero e la sua forma fisica siano soltanto il frutto di un superallenamento. C'è dietro qualcosa». E quel qualcosa sarebbe una lunga lista di sostanze tra cui emerge di continuo nelle cronache la creatina, una proteina dal nome [continua] La connessione tra arginia e il GH Svariati aminoacidi, tra i quali c'è in particolare l'arginina, promuovono un aumento consistente dell'ormone della crescita. Anzi, i ricercatori hanno somministrato endovena 30 g . di arginina per provocare una risposta del GH. Se con quella dose non veniva liberato il GH, allora il soggetto era considerato carente di GH o privo di un efficiente meccanismo per il suo rilascio. Questo ha portato all'impiego dell'arginina orale come mezzo per aumentare la produzione di GH negli atleti, ma so [continua] Smuovere il metabolismo Molti integratori in vendita oggigiorno affermano di fare dimagrire grazie ad un effetto termogeno, ossia con la conversione in energia termica delle calorie contenute nei grassi. Ciò comporterebbe un incremento del metabolismo basale. Quando si consuma un pasto si ha un temporaneo aumento del metabolismo basale, un effetto conosciuto come "termogenesi indotta dalla dieta". Gli scienziati della Adelphi University di New York hanno analizzato gli effetti di un famoso termogeno e quelli della [continua] Scarico della creatina Sebbene molti studi attestino l'efficacia della creatina come aiuto ergogeno, le modalità secondo cui funziona nel sangue sono ancora misteriose. Per trovare una soluzione a questa area tuttora inesplorata, gli scienziati della University of Florida presso la cittadina di Gainsesville hanno fatto seguire a sei soggetti sani e di sesso maschile il tipico carico della creatina a cinque grammi per quattro volte al giorno, sei giorni di fila. Dopo, per altri sei giorni, è stata presa un'unica dose q [continua] Splendido cromo II cromo, un minerale in traccia, è oggetto di controversie a causa di molte strane affermazioni avanzate sui suoi effetti ergogeni. Quasi tutte si riferiscono alla sua interazione con l'insulina. L'insulina può promuovere l'ingresso degli aminoacidi nella muscolatura e sembra svolgere un ruolo importante nella stimolazione della sintesi proteica muscolare. Inoltre favorisce la sintesi dei lipidi, soprattutto quando si introducono zuccheri semplici in eccesso. Del cromo si è favoleggiato r [continua] Soia contro siero: zuffa sui muscoli Quale proteina è la migliore per l'incremento di massa magra? I ricercatori della Ohio State University hanno confrontato gli effetti delle proteine di soia con quelli del siero del latte per quanto riguarda l'incremento di massa magra e la forza della muscolatura della parte superiore del corpo attraverso un programma di allenamento coi pesi della durata di 9 settimane. A 21 studenti del college è stato fatto assumere, con assegnazione casuale, un integratore di proteine della soia, o di pro [continua] Cicli di carboidrati Questo articolo descrive una strategia nutrizionale per accumulare la massa muscolare contenendo l'aumento della percentuale di grasso corporeo normalmente associato alla crescita. In altri termini, l'approccio ciclico di 12 giorni descritto in questo articolo consente di acquisire massa magra senza ingrassare. Si tratta di un sistema per sostenere la crescita muscolare che si è rivelato efficace in tutti i casi in cui è stato applicato. Si basa sull'alternanza di un ciclo di quattro giorni car [continua] Il principio del Pre-affaticamento Il principio del pre-affaticamento ha più di 30 anni, epure non sembra che sia conosciuto da tutti i bodybuilder. Qualcuno può averne sentito parlare ma non ne comprende o apprezza veramente i vantaggi che può offrire. Molti di noi hanno problemi a fare rispondere all'allenamento un certo gruppo muscolare, per svariati motivi da inserzioni tendinee brevi ad una scarsa efficienza neuromuscolare e a problemi di biomeccanica. Eppure, nonostante tali limitazioni, è possibile forzare quasi ogni grupp [continua] Lecitina, integratore insostituibile. Tanti buoni motivi per assumere questo insostituibile integratore La lecitina dovrebbe essere considerata uno degli integratori principali per il body-building, nel senso che la sua importanza per i bodybuilder non dovrebbe essere sottovalutata. La lecitina può stimolare le funzioni del cervello, del fegato, del sistema immunitario e la digestione dei grassi. Ogni cellula dell'organismo ha bisogno di lecitina, una sostanza tanto efficace quanto versatile. Svolgendo un ruolo fondamenta [continua] |
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