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ALIMENTAZIONE

La dieta di Dorian Yates
Quando si comincia a praticare il body-building, si tende a prestare più attenzione all'allenamento che all'alimentazione. Di fronte al manifestarsi dei primi risultati dell'alenamento, si desidera migliorare sempre più e l'alimentazione diventa sempre più importarte. "A quel punto • sostiene Dorian Yates • bisogna impegnarsi a seguire un programma di alimentazione valido ed efficace". I consigl [continua]


Caffeina: Istruzioni per l'uso
Molte fiabe parlano di pozioni magiche, ma le più recenti ricerche scientifiche sulla caffeina stanno dimostrando che anche i chicchi di caffè possono avere effetti stupefacenti. Viste le polemiche suscitate dall'utilizzo di efedrina, una sostanza che è stata proibita in molti paesi, la caffeina potrebbe diventare l'integratore privilegiato dai bodybuilder per eliminare il grasso superfl [continua]


Gestire i carboidrati per definirsi
L'assunzione dei car­boidrati ricopre un ruolo importante nella riduzione del grasso corpo­reo. Solo se la quantità, la forma e il momento del­l'assunzione dei carboidrati durante il giorno soddi­sfano le necessità individuali del metabolismo e della routine di allenamento è possibile realizzare i risultati migliori nella definizione dei muscoli. I carboidrati sono la fonte energetica principa [continua]


Massimizzare l'effetto dell'allenamnto
Troppo spesso gli atleti sono alla ricerca di un alimento o una dieta che aumenti la loro pre­stazione "durante la competizione". È un l'proccio sbagliato. Il momento chiave per l'internto alimentare è durante il periodo di allenamento. L'alimentazione produrrà un effetto enorme sulla "prestrestazione" se usata come facilitatore dell'adattaento dopo sessioni di allenamento correttamente pereriodiz [continua]


Mangia per crescere
Molti studi indicano che consu­mare una bevanda a base di una miscela di proteine e carboidrati in seguito ad una sessione d'allena­mento aiuta sia il recupero sia la sintesi proteica a livello muscolare inducendo un aumento della produ­zione di insulina. La proporzione che viene consigliata di solito tra carboidrati e proteine è di 3 a 1, cioè i carboidrati devono essere il triplo delle proteine. [continua]


Grossi, grassi e insulina
Benché la somministrazione del GH esogeno abbia portato alla ribalta delle pedane agoni­stiche la massa muscolare magra ben conser­vata mostrata attraverso la pelle sottile come la buc­cia della cipolla dei bodybuilder di oggi, è la relazio­ne simbiotica che l'insulina ha con tutte le altre sostanze chimiche per il miglioramento del fisico che ha prodotto i giganti di questo nuovo millennio. L'in [continua]


La dieta per lei
Un'attenta lettura dei best-seller sulle diete rivela che la maggio­ranza è rivolta al pubblico femminile. Lo stesso è vero per gli articoli sui giornali che hanno come argomento le diete e anche le pubblicazioni per il pubblico fem­minile contengono molti più articoli sul dimagrimento e sulla nutrizione di quelle rivolte a lettori uomini -con l'eccezione dei periodici di bodybuilding. L'enfasi su [continua]


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