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Integrazione: consigli base per ottimizzare gli allenamenti dei body builder ed evitare sprechi
Gli integratori e correttivi alimentari rivestono notevole importanza, vanno
consigliati bene e con oculatezza.
Ecco una serie di consigli base per quanto riguarda l'integrazione:
1] Non pensate di sostituire il cibo con gli integratori alimentari, oltre a non ottenere risultati, perderete l'opportunità di gioire dei sensi.
2] Assumere giornalmente, come spuntino pomeridiano o mattutino, non più di 30
grammi di proteine in tavolette od in polvere con acqua o latte.
3] Ricordate che: è falso che l'assunzione di vitamine faccia ingrassare anzi è il contrario. Infatti le vitamine, quali precursori di coenzimi, attivano i processi metabolici, quindi facilitano la trasformazione delle sostanze. contenute negli alimenti ingeriti, in pratica ne facilitano l'ossidazione, non l'accumulo sotto forma di adipe.
Ogni body builder per imparare a nutrirsi per la massa o per la definizione dovrebbe conoscere almeno superficialmente la qualità e la quantità dei principi nutritivi contenuti nei principali alimenti, il loro potere energetico e la loro digeribilità. Questo per potersi preparare o far preparare diete diverse con eguale valore energetico, evitando gli sprechi che, oltre ad essere deleteri per la forma fisica, lo sono altrettanto per la tasca.
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