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Argomenti inerenti:
Press coi manubri su piana, Press coi manubri su inclinata, Press alla macchina da seduti
PRESS COI MANUBRI SU PIANA
Pettorali centrali e bassi
• I manubri possono essere portati più in basso ai lati del torace, permettendo un allungamento maggiore rispetto al bilanciere.
• II vantaggio della maggiore libertà di movimento consentita dai manubri è che costringe i pettorali e gli altri muscoli a svolgere la funzione di stabilizzatori; lo svantaggio è che l'energia impiegata per mantenere manubri pesanti nella corretta traiettoria sottrae forza alla distensione. I
• Sollevare carichi pesanti può essere difficile e pericoloso, perciò evitate di scendere al di sotto delle otto ripetizioni nei set di tutte le varianti di press coi manubri.
PRESS COI MANUBRI SU INCLINATA
Pettorali alti
• Il beneficio principale dei press coi manubri su inclinata, oltre al coinvolgimento dei pettorali alti, è il maggiore allungamento ottenuto nella posizione inferiore rispetto a quello permesso dal bilanciere e dalle versioni coi manubri su piana.
PRESS ALLA MACCHINA DA SEDUTI
Pettorali centrali e bassi
I press alla macchina permettono un range di movimento ristretto paragonato a quello concesso dai manubri e dal bilanciere in quanto è predeterminato dalla meccanica dell'attrezzo. Il vantaggio è che i pettorali e gli altri muscoli non devono svolgere la funzione di stabilizzatori ed è possibile perciò concentrarsi unicamente sulla distensione. Molte macchine moderne sono fornite di impugnature separate che permettono un allungamento più profondo rispetto alla sbarra dritta.
• I programmi della Routine Pettorali Personalizzati non prevedono i press alla macchina, ma i body builder più esperti, possono eseguirli per variare il workout.
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