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L'esecuzione dei mezzi stacchi parziali per volume, spessore e accumuli di massa magra della schiena. Inizio ogni sessione per i dorsali con i mezzi stacchi parziali (un quarto di movimento) oppure con i rematore col bilanciere, alternandoli di sessione in sessione. Dato che l'esecuzione di un quarto del movimento di mezzo stacco richiede la combinazione della forza di ogni muscolo della schiena, favorisce la distribuzione di volume, spessore e accumuli di massa magra da cima a fondo... schiena. Il sollevamento iniziale del bilanciere coinvolge in particolare la bassa schiena e rinforza gli erettori; la parte intermedia del movimento allarga i deltoidi in modo da farli diventare ampi come una porta; la contrazione finale enfatizza la parte alta dei dorsali. Tecnica Per eseguire i mezzi stacchi parziali non dovete staccare il bilanciere dal pavimento, bensì portarlo al di sotto delle ginocchia e da qui iniziare l'esercizio. Se partite staccando il bilanciere da terra, finite con l'affidarvi soprattutto ai flessori dell'anca - piuttosto che ai muscoli della schiena -permettendo che siano i primi a sobbarcarsi quasi tutto il lavoro. L'esecuzione dei mezzi stacchi parziali è la seguente: Concentratevi e sforzatevi di contrarre ogni singolo muscolo del corpo e di impugnare il bilanciere più saldamente possibile • Sollevate la testa, mantenete la schiena piatta e dritta, contraete flessori dell'anca ed addominali e, mentre sollevate il bilanciere, spingete coi talloni sul pavimento. • Una volta iniziato il movimento, l'unica funzione delle braccia è quella di reggere bilanciere. La trazione avviene esclusiva mente grazie ai dorsali. • Al termine del movimento, bloccatevi retraendo le scapole e portando il petto i avanti. • Mantenete tutti i muscoli del corpo contratti mentre abbassate il bilanciere. • Fate un numero elevato di ripetizioni e usate carichi pesanti, ma mai carichi superiori alle vostre capacità oppure tali da compromettere la sicurezza e la correi tecnica di esecuzione.

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