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Il nuoto è uno dei quei sport che esercitano molti gruppi muscolari. Dal punto di vista dell'esercizio fisico il nuoto presenta due caratteristiche assolutamente uniche. In primo luogo è lo sport nel quale le donne ottengono risultati più vicini a quelli dell'uomo; ciò si spiega con il fatto che il corpo femminile ha una percentuale di grasso maggiore di quella degli uomini e poiché il grasso è il tessuto più leggero che esista, le donne risultano avere una "galleggiabilità" migliore di quella maschile. Questo fatto riduce in parte lo svantaggio derivante da una minor forza muscolare, il che non si verifica invece negli sport "terrestri". La seconda caratteristica del nuoto è di essere particolarmente adatto a chi soffre di guai articolari (artrosi, peri-artriti, mal di schiena eccetera). Buona parte del peso del corpo infatti viene sostenuto durante il nuoto dall'acqua e ciò permette di esercitare anche le articolazioni compromesse senza avvertire la fatica e il dolore che normalmente (cioè a terra) si fanno sentire. Più generalmente si può dire che il nuoto appartiene a quel gruppo di sport che (come la pallacanestro o la pallavolo, per esempio) esercitano molti gruppi muscolari e che nello stesso tempo impegnano fortemente il cuore e i polmoni. Il nuoto e i bambini. Benché i bambini possano stare nell'acqua anche a 2-3 anni e perfino appena nati, l'età migliore per imparare a nuotare è quella che va dai 6 agli 8 anni. A quest'epoca infatti e possibile apprendere anche la tecnica del nuoto negli stili fondamentali: crawl, rana, delfino e dorso. Il possesso di un corretto stile d'altra parte, è utile non solo a chi fa de nuoto agonistico ma a tutti coloro che, più o meno sistematicamente, nuotano per divertimento, o per fare dell'esercizio fisico pericoli del nuoto. Non sono, come pensano erroneamente alcuni genitori, il mal di gola o la bronchite... I bambini, in particolare, vanno soggetti a questi disturbi indipendentemente dal nuoto. Si deve fan attenzione invece, soprattutto quando si nuota al chiuso, alle verruche plantari.

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