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Piccolo glossario della ginnastica.
Alternare i movimenti: eseguire il movimento una volta con lo parte destra, una volta con la sinistra
Contrazione: da una posizione rilassata, si irrigidiscono determinati muscoli, mantenendo la contrazione per pochi secondi Flessione, flettere: movimento con cui si piega o si raccoglie una parte del corpo (es:
busto, gamba) in avanti, indietro o di lato Gambe a squadra: stando sdraiati o seduti si forma un angolo retto tra schiena e gambe;
le gambe devono essere tese e la schiena diritta
Prono: sdraiato sul ventre Rotazione: movimento con il quale si disegno nell'aria un cerchio con una parte del corpo (es. braccio, mano, piede) Slancio, slanciare: movimento rapido ed energico con cui si allontanano gli orti dal tronco, contraendone i muscoli Supino: sdraiato sulla schiena
Torsione: rotazione non completa di una parte del corpo (es. busto, polso, collo) che si esegue tenendo fermo il resto del corpo.
Gli esercizi che prevedono il corpo sdraiato sul ventre (a sinistra qui sotto) sono studiati per il benessere della schiena, delle broccia, dei glutei e delle gambe.
-Seduti, gambe incrociate. Esercizi per glutei e cosce, per sciogliere le spalle, per braccia, seno, polsi, collo, testa (occhi, viso).
- Si termina in piedi, con alcuni saltelli in scioltezza e qualche esercizio di respirazione.
Il ritmo e le quantità
Gli esercizi di ginnastica vanno eseguiti con un ritmo regolare e per questo è consigliabile avere un sottofondo di musica (a volume medio-basso) che stabilisca il giusto ritmo, che può essere lento o meno a seconda del tipo di esercizio e del grado di allenamento (comunque non si deve mai esagerare con la velocità, che spesso va a scapito della correttezza di esecuzione).
Le prime volte si faccia attenzione a non esagerare anche riguardo alla quantità complessiva di esercizi. I muscoli "intorpiditi" vanno abituati gradualmente: è consigliabile eseguire un ciclo completo di esercizi, cioè muovere tutte le parti del corpo, ma senza ripetere troppe volte ciascun esercizio (all'inizio non più di cinque-sei volte), cosa che si avrà cura di fare ogni volta che ci si cimenta in un esercizio nuovo e più impegnativo.
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