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Gli esercizi acrobatici fondamentali si originano dallo sviluppo di alcuni esercizi base relativamente semplici quali la capovolta, la verticale, la ruota, il ponte. L'arte acrobatica nacque nell'antica Grecia e, trasformatasi più tardi in callistenica (letteralmente, bellezza veloce), fiorì nei ginnasi e negli spettacoli di Roma. Al Millecinquecento risalgono le testimonianze di una famosa scuola acrobatica italiana, quella di Arcangelo Tuccaro, che lasciò un trattato sul salto e il volteggio in aria. Uguale importanza ebbe la scuola inglese di Sommerset Robert Carr e William Stockes. Nel linguaggio comune la parola "acrobatica" si identificava con "funambolismo" e indicava l'insieme delle prodezze di ogni genere eseguite da equilibristi, giocolieri, clown e saltimba continua...

L'attività aerobica ha come punti di forza l'esercizio fisico finalizzato all'assorbimento di una maggiore quantità di ossigeno, un'alimentazione ben equilibrata e il riposo dosato nel modo migliore. Intorno al 1970, negli Stati Uniti, Kenneth H. Cooper, un medico della NASA, elaborò un programma per aumentare l'efficienza fisica degli astronauti. Dalle sue ricerche nacquero gli esercizi detti aerobici, perché consentivano un migliore sfruttamento dell'ossigeno immesso nel corpo (aerobico significa proprio "che utilizza ossigeno"). In breve il dottor Cooper decise di abbandonare la ricerca spaziale per dedicarsi completamente, sulla base dei successi conseguiti, al perfezionamento del suo programma. Fondò così il Centro di aerobica di Dallas, nel Texas, per rivolgersi a un pubblico più vasto. La su continua...

L'agilità può essere considerata una qualità essenziale per la pratica di ogni attività fisica sportiva. L'agilità può essere considerata una qualità essenziale per la pratica di ogni attività fisica sportiva. Essa attiene sia alla sfera fisica che a quella psichica dell'individuo, e viene comunemente definita come destrezza. Per attribuire un diverso valore ai due termini si può tuttavia accettare l'opinione diffusa secondo cui agilità si riferisce al momento puramente fisico, corporale, della persona, e destrezza, invece, alla sua bravura nel maneggio di un attrezzo (per esempio, il fioretto nella scherma). La destrezza implicherebbe, dunque, sempre l'agilità perché il movimento dell'attrezzo non può continua...

La dieta mediterranea nell'alimentazione sportiva Sull'onda di una recente acquisizione in materia di scienza dell'alimentazione, relativa alla sostanziale sanità ed efficacia nutritiva della tradizionale dieta mediterranea, anche gli esperti di alimentazione sportiva si sono adeguati. Già nel 1964, alle Olimpiadi di Tokyo, il medico ufficiale della rappresentativa statunitense, Warren Guild, sosteneva che "la dieta ideale per un atleta in allenamento o prima di una gara è un bei piatto di pastasciutta alla napoletana". Basta con le bistecche al sangue da un chilo, nella speranza che accrescano la massa muscolare e rimpiazzino le cellule usurate! "Le pro continua...

Calcolo del fabbisogno calorico di un calciatore II calcio è un'attività sportiva mista: implica cioè l'alternanza di prestazioni di tipo aerobico (sforzo prolungato, con consumo di molta energia) e di tipo anaerobico (sforzo intenso, ma breve, che non determina un consumo particolarmente significativo dei materiali nutritivi di riserva). Per le attività miste si calcola mediamente che occorrono 7 calorie all'ora per ogni chilogrammo di peso dell'atleta. Se, per esempio, è previsto per un atleta di 70 kg un allenamento di circa due ore, si può così mettere in conto la necessità di assumere 980 calorie (7x70x2). A questo valore devono poi essere so continua...

Ogni fase dell'allenamento si deve caratterizzare per un lieve sovraccarico dello sforzo rispetto a quello della fase precedente. Per chiarire il concetto di allenamento in termini generali, è forse opportune far riferimento a un'esperienza che occasionalmente tutti hanno fatto: il lavoro manuale. Un lavoro di questo tipo, normalmente, richiede l'impiego del 50 per cento circa della capacità di sforzo di un individuo ed è questo il motivo per cui potrebbe essere svolto per un tempo piuttosto lungo, anche un'intera giornata. Un aumento del ritmo di lavoro, per esempio del 10 per cento, lo rende più faticoso, ma ancora sostenibile per un'intera giornata. Al 70 per cento della capacità di sforzo la fatica è troppo pesante per poters continua...

Fisiologia dell'allenamento Fattore muscolare. L'allenamento produce un aumento della massa muscolare, cioè un ingrossamento delle fibre dei tessuti. Ciò consente l'accumulo di maggiori riserve di glicogeno, la sostanza dalla cui combustione l'organismo ricava energia, e quindi l'aumento della resistenza muscolare, che è la possibilità di effettuare un elevato numero di contrazioni senza avvertire stanchezza, e della forza muscolare, cioè dell'energia sviluppata da ogni singola contrazione. Fattore cardiocircolatorio. Cuore e sangue sono interessati dall'allenamento a causa della necessit continua...

Allenatore è colui che, nella pratica dello sport e dei giochi sportivi, ha la responsabilità dell'allenamento dei singoli atleti o di una squadra Allenatore è colui che, nella pratica dello sport e dei giochi sportivi, ha la responsabilità dell'allenamento dei singoli atleti o di una squadra, sia dal punto di vista fisico in generale, sia dal punto di vista tecnico specifico. La figura dell'allenatore si distingue da quella delFistruttore non solo perché il suo intervento è necessario ad un certo livello della pratica sportiva, quando siano date per acquisite nel singolo atleta o nella squadra una serie di competenze e abilità tecniche, ma anche perché dal suo intervento può dipendere in larga misura il successo di chi gli è stato af continua...

Il contributo offerto dal CAI (club alpino italiano) allo sviluppo dell'alpinismo è cospicuo II CAI nacque ufficialmente a Torino il 23 ottobre 1863, ma febbrile e intensa era stata l'attività preparatona. Fra gli ispiratori Quintino Sella (1827-1884), personaggio di rilievo sulla scena politica del secondo Ottocento italiano, cui si devono anche testi di cristallografìa e la stesura della carta geologica d'Italia. Insieme ad alcuni amici, come lui innamorati della montagna, il Sella non solo intese promuovere con questa iniziativa la solidarietà e l'organizzazione fra i vari alpinisti italiani, ma anche lo stesso sentimento nazionale, all'indomani del compimento del Risorgimento. Il contribut continua...

Chi pratica l'alpinismo in alta quota deve anche possedere nozioni di meteorologia,tecniche di orientamento, un allenamento alle alte quote. Per definire, sia pure sommariamente, il "terreno di gioco" su cui si svolge l'avventura-competizione dell'alpinismo è opportuno distinguere, in primo luogo, l'alpinismo su roccia da quello su ghiaccio. La roccia. La conoscenza delle rocce è estremamente utile all'alpinista, perché, a seconda della loro conformazione, diverse sono le tecniche, i periodi, le attrezzature da utilizzare, in particolare i chiodi. La roccia più sicura è il granito, che si presenta in forma di grandi lastre lisce e compatte, dal profilo nitido e affilato; Gli appigli e gli appoggi sono pochi, ma saldi; crepe e camini (spacc continua...

Le tecniche alpinistiche: il free-climbing Arrampicata e discesa in libera. Classicamente, la libera vede lo scalatore procedere di appiglio in appoggio, arrampicandosi con le gambe e usando esclusivamente la punta dei piedi. Se un arto è in movimento, gamba o braccio che sia, gli altri tré sono fermi. Il movimento fondamentale è quello verticale, altrimenti detto progressione. I movimenti obliqui o in senso orizzontale devono essere considerati situazioni eccezionali. La discesa è in un certo senso una salita rovesciata, con la differenza che i piedi agiscono di tallone e le mani, invece che in alto, si devono portare nella, posizione più bassa continua...

L' american league è una delle più grandi organizzazioni di baseball di cui fanno parte anche i New York Yankees L'american league una delle più grandi organizzazioni cui fanno capo le maggiori squadre professionistiche americane di baseball. Fondata nel 1882 con il nome di Western League, conobbe una clamorosa affermazione intorno all'ultimo decennio dell'Ottocento, grazie all'entusiasmo dell'allora presidente Byron Bancroft Johnson. La sua opera fece della Western League una lega di importanza nazionale, finché nel 1900 la sua organizzazione venne radicalmente ristrutturata e assunse l'attuale denominazione di American League. Di questa lega fanno parte i New York Yankees, sicuramente la squadra i continua...

Tra le competizioni veliche internazionali l'America's Cup è la più importante. L'America's Cup è una delle principali competizioni veliche internazionali. Si tratta di una serie piuttosto complessa di regate a triangolo, in cui si fronteggiano due sole imbarcazioni (fa pertanto parte delle match races, regate a due), e si svolge ogni quattro anni tra la nazione detentrice della coppa (per 132 anni lo sono stati gli USA, fino alla vittoria dell'Australia del 1983) e la nazione che ha vinto la selezione tra quelle che hanno lanciato la sfida. Il suo antecedente storico è la "coppa delle cento ghinee", messa in palio da un gruppo di yachtsmen britannici nel 1851. Vi preser continua...

Molte volte l'atleta non riesce a mantenere la corretta posizione di partenza semplicemente perché non ha i muscoli relativi forti a sufficienza. Nell'allenamento della forza, ogni esercizio di base eseguito con un bilanciere consiste di tre fasi: iniziale, intermedia e finale. Spesso mi viene chiesto quale delle tre sia la più importante. Tutte e tre sono rilevanti per il successo di un'alzata nel sollevamento pesi, ma quella che ha la massima influenza è la fase iniziale. È come il primo passo in un salto, il primo movimento in un lancio o la prima mossa di un colpo a sventola per un battitore nel baseball. L'inizio ha sempre un effetto diretto sul seguito. Con un inizio potente e corretto si può portare il bilanciere oltre il punto intermedio continua...

La creatina disidrata? Chiaramente no. Uno dei miti più diffusi che circondano l'uso della creatina è che fa perdere acqua più velocemente. Bene, sapete cosa? Non è altro che una conclusione stupida ricavata da menti confuse. Se la creatina dovesse squilibrare talmente tanto i fluidi corporei, dovremmo cadere a terra pieni di crampi. Ecco quanto ha dimostrato uno studio svolto presso la San Diego University. Venti soggetti di sesso maschile, studenti universitari, hanno preso un integratore di creatina per 28 giorni oppure un placebo. I soggetti del gruppo con la creatina ne assumevano quattro dosi (ogni dose era pari a 5,2 continua...

La taurina imita l'azione dell'insulina: può indurre la formazione di glicogeno nel tessuto muscolare cardiaco La taurina diminuisce con l'allenamento. Nelle fibre a contrazione veloce della muscolatura dei ratti che venivano fatti correre fino a totale stanchezza si è trovata meno taurina. Questo è interessante perché può avere implicazioni per l'allenamento dell'uomo. Ad esempio, le ricerche hanno suggerito che la taurina possa aiutare l'attività degli enzimi glicolinci ed ossidativi, nel senso che gli enzimi che intervengono nell'allenamento aerobico ed anaerobico possono essere aiutati dalla taurina. Deve essere ancora dimostrato che l'integrazione di taurina migliori la performance atletica nell'essere uma continua...

Alcuni corridori, giocatori di football ed altri atleti bevono la cola degassata come aiuto ergogenico La cola al pari delle bevande per lo sport? Alcuni corridori, giocatori di football ed altri atleti bevono la cola degassata come aiuto ergogenico. E logico che la sgassino perché altrimenti fa "ruttare" (con ovvie figuracce di fronte ai compagni di squadra). I ricercatori di un'università australiana hanno testato la performance di alcuni ciclisti agonisti durante due ore di bicicletta in seguito ad un test a tempo per vedere fino a quale velocità riuscivano ad arrivare. Hanno notato che se i soggetti bevevano Coca Cola durante l'ultima parte del test di resistenza - la parte più difficile - av continua...

Le ricerche mostrano anche che il CLA riduce l'accumulo di adipe. Forse è soltanto cattiva informazione che desta semplicemente qualche sospetto, ma chiamatela come volete, la vostra salute ed i vostri progressi in palestra risentono di alcuni fatti seriamente confusi. Senza alcun dubbio queste informazioni sbagliate vi impediscono di sfruttare appieno quell'unico importante elemento a garanzia del vostro benessere e, forse, della vostra sanità mentale. La verità è che ci sono cose sulle quali vi è stato fatto il lavaggio del cervello che devono essere evitate, le quali, in realtà, possono prevenire molte malattie, aiutarvi a dimagrire, migliorare la pelle e perfino continua...

Nel sonno profondo il corpo è completamente rilassato, vengono liberati gli ormoni della crescita e il corpo provvede a sostituire le cellule morte . Tutti abbiamo bisogno di dormire, sia che siamo sotto stress oppure no. Senza sonno si incomincia ad avere allucinazioni e dopo dieci giorni trascorsi senza mai dormire è probabile che sopravvenga la morte. Sappiamo che un neonato trascorre in media circa due terzi della giornata dormendo; che all'età di quattro o cinque anni la quantità di sonno è scesa almeno della metà e che l'adulto in media dorme sette ore su ventiquattro. Alcuni medici ritengono che gli adulti che dormono regolarmente per più di sette ore si danneggiano perché i processi nel loro organismo diventano troppo lenti. Però qualunque continua...

Mantenere il corpo in buona efficienza senza logorarlo. Come sentirsi meglio senza essere maniaci della buona forma. A differenza di una macchina il corpo umano si logora più rapidamente restando in ozio che impegnandosi in un lavoro. Però la conservazione di un adeguato stato di forma non ha bisogno di un tipo di regime masochista che trasformi l'esercizio fisico in un lavoro forzato. La differenza fra mantenere il corpo in buona efficienza e lasciare per così dire che si arrugginisca o si indebolisca è solo una questione di metodo: bastano quaranta minuti alla settimana, per far si che il corpo non si arruginisca ma soprattutto che non sia logorato d continua...

Esercizi fisici: che importanza hanno? I muscoli diventano più esili senza allenamento a causa della perdita di massa muscolare Possiamo perdere la robustezza e l'agilità di cui siamo dotati, quando i muscoli si indeboliscono per il fatto di non essere usati. È più comodo non fare esercizi fisici. È più facile prendere un ascensore che usare le scale. È più facile andare in macchina che a piedi e lasciare una moneta sul marciapiede che piegarsi per raccoglierla. Così è più facile prendere l'autobus successivo piuttosto che correre per prendere quello che sta partendo. Però, scegliendo la via più facile, forse si sacrifica la propria salute, appunto perché il corpo si deteriora quando non viene adoperato. I fisioterapist continua...

Sudare eccessivamente può impoverire i muscoli di quella massa di sangue della quale hanno bisogno per funzionare bene. C'è ancora gente che crede che l'esercizio fisico, come una medicina, faccia bene solo quando è sgradevole. È un punto di vista del tutto arretrato, sbagliato, anzi rischioso. I malintesi sul modo di mantenersi in buona forma vengono perpetuati perché il concetto di forza fisica perfetta è stato dominato per anni dai masochisti puritani, quel tipo di individui che sono capaci di godersi una doccia gelata, svolgere i loro allenamenti al limite della resistenza umana e pensare che tutti gli altri dovrebbero fare altrettanto. Solo quando alcuni si sono decisi a indagare sul poco che è sufficiente per man continua...

Perchè i body builder, culturisti e sportivi ricorrono all'integrazione? Le abitudini alimentari, negli ultimi anni, hanno subito grandi trasformazioni, sia per quanto riguarda le quantità che per quanto riguarda la qualità, quindi nei due aspetti più importanti della programmazione dietetica e del consumo degli alimenti. Si è potuto osservare che i cibi di natura vegeta­le ed animale, mantengono in misura ridotta i principi nutritivi originariamente contenuti. Questo perchè gli industriali spinti dalla logica del profitto ricorrono a tutti gli espedienti pur di soddisfare le richieste di mercato. I mezzi sono noti a tutti: basti pensare al gonfiaggio delle carni e ai fert continua...

Integrazione: consigli base per ottimizzare gli allenamenti dei body builder ed evitare sprechi Gli integratori e correttivi alimentari rivestono notevole importanza, vanno consigliati bene e con oculatezza. Ecco una serie di consigli base per quanto riguarda l'integrazione: 1] Non pensate di sostituire il cibo con gli integratori alimentari, oltre a non ottenere risultati, perderete l'opportunità di gioire dei sensi. 2] Assumere giornalmente, come spuntino pomeridiano o mattutino, non più di 30 grammi di proteine in tavolette od in polvere con acqua o latte. 3] Ricordate che: è falso che l'assunzione di vitamine faccia ingrassare anzi è il contrario. Infatti le vitamine, quali pr continua...

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La capacità di reclutamento, la frequenza motoria e la sincronizzazione delle unità motorie sono tra i fattori che determinano l'aumento della forza muscolare


I tendini e le aponevrosi sono costituiti da fasci paralleli di tessuto connettivo molto robusto e sono in grado di sopportare carichi anche molto elevati.

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