Argomenti inerenti:

Alcuni fisiologi sportivi hanno notato che mantenere i carboidrati elevati ed introdurre 2,2 g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo aiuta, in molti atleti, l'incremento di massa magra. Aumentare di peso. per un atleta, significa aumentare la massa magra e. quasi sempre, ridurre il peso significa ridurre la massa grassa. L'unico J caso in cui "ridurre peso" può significare uno sforzo voluto per ridurre la massa muscolare È quando un atleta cerca di passare dal body building o da uno sport per la forza o la massa, come può essere il football, ad uno sport di resistenza, ad esempio la corsa di fondo. Con questa premessa, il seguente articolo esamina i prodotti ideati per variare la composizione corporea aggiungendo massa magra, riducendo adipe o entrambe le cose insieme.

Nei weight gainer a volte è presente anche un altro tipo di grassi: i trigliceridi a catena media MCT e maltodestrine. Potete prepararvi da voi il weight gainer iniziando con delle proteine di elevata qualità o con un eccellente integratore proteico ed aggiungerci dopo dei carboidrati con indice glicemico da basso a medio e degli acidi grassi essenziali. Aggiungendo i carboidrati avete molte possibilità di scelta, compresi gli alimenti completi. Ad esempio, una banana lunga 20 cm apporta 30 g di carboidrati; consumatene una gialla, non una troppo matura, per avere un indice glicemico nella media. Con dieci euro circa potete acquistare 500 mg di maltodestrine (i polimeri del glucosio ricavati dal frumento) ed aggiun continua...

I rematori col bilanciere aumentano la massa e la densità di tutte le sezioni dei dorsali: massa ed ampiezza dei gran dorsali, muscolosità della parte alta, spessore degli erettori. I rematori col bilanciere sono l'unica alternativa possibile ai mezzi stacchi per ottenere spessore e massa in pochissimo tempo. Obiettivo I rematori col bilanciere aumentano la massa e la densità di tutte le sezioni dei dorsali: massa ed ampiezza dei gran dorsali, muscolosità della parte alta, spessore degli erettori. Tecnica dei rematori col bilanciere • Piegate il busto in avanti affinchè sia obliquo rispetto al pavimento . Tenendo la testa alta e la schiena appiattita e dritta, impugnate il bilanciere con una presa in pronazione. • Usando solamente la forza dei musc continua...

Tecnica di esecuzione per i rematori unilaterali con la sbarra a T I rematori singoli con sbarra a T rappresentano un'incredibile alternativa ai classici rematori con la sbarra a T. È un lavoro da schiavi, per niente adatto ai principianti. Obiettivo I rematori unilaterali con la sbarra a T (un braccio per volta) attiva con precisione la sezione esterna e superiore della schiena, evitando che il braccio più forte svolga parte del lavoro che spetta a quello più debole. Tecnica di esecuzione per i rematori unilaterali con la sbarra a T Indossate le fasce per i polsi. Sistemate la sbarra tra le gambe, ma fate tenere al vostro compagno d'allenamento un p continua...

Allenare il grande pettorale ed il piccolo pettorale, allenare i pettorali interni, allenare i pettorali esterni con croci, bench press a presa stretta, panca piana, cross-over e croci alla pec-deck. I pettorali sono formati da due muscoli: il grande pettorale ed il piccolo pettorale, detti anche maggiore e minore. Il primo si estende su tutta la faccia ventrale del torace dalla clavicola alla fascia addominale e dallo sterno alla parte esterna del tronco. Il secondo, di dimensioni ben più ridotte, si trova nella parte superiore esterna del petto sotto il grande pettorale. Entrambi i muscoli condividono gli stessi tendini delle articolazioni delle spalle e svolgono essenzialmente le stesse funzioni. La funzione principale dei pettorali è il movimento di chiusura delle braccia, come pe continua...

Press coi manubri su piana, Press coi manubri su inclinata, Press alla macchina da seduti PRESS COI MANUBRI SU PIANA Pettorali centrali e bassi • I manubri possono essere portati più in basso ai lati del torace, permettendo un allungamento maggiore rispetto al bilanciere. • II vantaggio della maggiore libertà di movimento consentita dai manubri è che costringe i pettorali e gli altri muscoli a svolgere la funzione di stabilizzatori; lo svantaggio è che l'energia impiegata per mantenere manubri pesanti nella corretta traiettoria sottrae forza alla distensione. I • Sollevare carichi pesanti può essere difficile e pericoloso, perciò evitate di scen continua...

La vitamina D è necessaria per fissare il calcio nelle ossa, per assicurare una loro crescita regolare e per prevenire il rachitismo; per tale ragione è conosciuta come antirachitica. Attenzione a non strafare con la vitamina E ed A di cui l'organismo spesso non ha bisogno Alcune vitamine sono dette liposolubili, perché sono solubili solamente nelle sostanze grasse, e, a differenza di quelle idrosolubili, esse tendono ad accumularsi nei tessuti, causando stati di ipervitaminosi se assunte in dosi eccessive. E il caso, ad esempio della vitamina A ed E che, all'approssimarsi dell'estate si è tentati di assumere senza una corretta valutazione del proprio fabbisogno, credendo di favorire una migliore forma fisica. La vitamina A (axeroftolo) sembra non esistere in natura allo stato pur continua...

Le fonti alimentari di zinco sono: fegato, pollame, frutti di mare, cereali integrali. I minerali sono intimamente coinvolti nella chimica dell'organismo. Molti fanno parte dei sistemi enzimatici, essenziali alla vita delle cellule; mentre altri, come il calcio e il fosforo, sono i principali costituenti della forza e della struttura delle ossa. Tutti i minerali costituiscono circa il 4% del peso corporeo, mentre gli elementi traccia costituiscono solo lo 0,01%. Entrambi contribuiscono al sano mantenimento dell'organismo, ma alcuni di essi intervengono sostanzialmente nella riduzione del rischio di tumore. Essi si dividono in due raggruppamenti che tengono conto delle dosi giornaliere utili p continua...

L'importanza delle fibre Le fibre costituiscono la cuticola dei cereali, cioè la parte più estrema. Esse sono composte da strati di fibre di cellulosa molto resistente agli acidi gastrici. Inoltre contengono diversi oligo elementi essenziali, tra cui il rame, il manganese, lo zinco e il selenio. Sono presenti anche alcune vitamine, soprattutto del gruppo B ed enzimi. Le fibre sembrano giocare un'azione protettiva nei confronti della calcolosi biliare, del metabolismo dei grassi, dell'obesità ed infine di alcuni tipi di cancro in quanto favoriscono un più rapido movimento delle feci. Infatti un'aumentata permanenza dei cibi nell' continua...

L'eccesso di glucosio ingerito si deposita inesorabilmente sotto forma di cuscinetti adiposi. Ad essere dannoso non è tanto lo zucchero in se stesso quanto il processo di estrazione e di raffinazione La più importante fonte di energia nella nostra dieta proviene dai carboidrati, presenti, sebbene in percentuali diverse, nella pasta, nel pane, nei cereali, nelle verdure, nella frutta ecc. L'organismo sopravvive con difficoltà ad una dieta esclusivamente basata su proteine e grassi, essendo sempre presente il fondato rischio di un'acidosi metabolica, nuche se, in mancanza di carboidrati, ha la possibilità di sintetizzare Io zucchero dai grassi e dalle proteine. L'apporto equilibrato di carbo continua...

L'alternativa allo zucchero. I dolcificanti sono sempre più di moda ma il loro impiego è sempre giustificato o possono nascondere qualche insidia? Pino a circa trent'anni fa si riteneva che lo zucchero, sia di canna che di barbabietola, fosse un piacevole componente della dieta che rendeva più appetibili svariati cibi non solo per i bimbi, ma anche per gli adulti, costituendo di per sé un importante fonte di energia alimentare. Ora non più. Il nuovo culto del benessere dell'apparenza impone l'uso di dolcificanti artificiali sostitutivi. Infatti è attualmente diffuso il concetto che lo zucchero sia solamente un additivo inutil continua...

Letture correlate:

La capacità di reclutamento, la frequenza motoria e la sincronizzazione delle unità motorie sono tra i fattori che determinano l'aumento della forza muscolare


I tendini e le aponevrosi sono costituiti da fasci paralleli di tessuto connettivo molto robusto e sono in grado di sopportare carichi anche molto elevati.

Sezioni Del Sito